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健康生活方式为你延寿10年

更新时间:2017-02-21 22:11:31 | fx_0272e598

  很多人可能没有注意到,影响人们健康的众多因素中,行为与生活方式因素占到了60%。由于日常行为和生活方式不当而造成的慢性病,已经是严重威胁中国居民健康的一类疾病。专家表示,养成健康文明的生活方式,能让人的平均寿命延长10年以上。

  日前,国务院办公厅印发《中国防治慢性病中长期规划(2017—2025年)》(以下简称《规划》)提出,要控制慢性病危险因素,加强健康教育,强化规范诊疗,促进医防协同,推动实现人民全生命周期健康。那么,我们如何调整不当的日常行为与生活方式?防治慢性病又需要注意些什么呢?

  慢性病发病数量逐年增加

  很多人认为,只要没有头疼、发热等显要症状,人的身体就基本健康或者问题不大。但在很多养生专家看来,身体上没有明显病症并不意味着真的没病,很多慢性病的潜伏期、发病周期很长,如果不时刻关注自己身体,慢性病就可能不知不觉找上你。

  根据《规划》,慢性病主要包括心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病和口腔疾病,以及内分泌、肾脏、骨骼、神经等疾病。由于病情隐蔽、病程长和治疗整体费用高,慢性病已经成为威胁中国居民健康的最主要因素。

  “中国居民每年因慢性病死亡的人数占总死亡人数的比例高达86.6%,造成的疾病负担已占总疾病负担的70%以上。”中国国家卫生和计划生育委员会疾病控制局监察专员常继乐表示,心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢阻肺等四大慢性病的致死数已经占中国居民死亡总数的79.4%。高血压发病率占到了成人的25.2%,糖尿病占到了9.7%,脑卒中一年超过1000万,而且这些慢性病的发病数量在逐年增加。

  为什么慢性病发病数量越来越高?中国疾控中心慢病社区处副处长吴静认为,慢性病患病率上升和整个国家的经济社会人口结构、行为、环境多种因素都是密切相关的。由于中国近年来经济社会发展和卫生服务水平不断提高,中国居民盐分、优质蛋白、脂肪的摄入量增加,导致中国人超重和肥胖率明显上升,这是引发高血压、糖尿病等慢性病的重要因素。另外,一些人吸烟、过量饮酒、身体活动不足等不良生活和运动习惯,也加剧了慢性病的发病率。

  在这些慢性病中,癌症让很多人“闻之色变”。根据国家癌症中心本月初公布的数字显示,全国癌症发病率为270.59/10万,死亡率为163.83/10万。其中,肺癌致死率最高,每年约 59.1万人死于肺癌。在184个国家和地区中,中国癌症发病率总体而言位居中等偏上水平,发病人数约占全球的21.8%。

  “吸烟、饮酒、环境、不健康饮食、不运动和致癌因子是致癌的6个危险因素。”国家癌症中心教授魏文强表示,80%以上的癌症实际上跟环境因素和人们的生活方式密切相关,“反过来,我们得出另一个结论,我国癌症的致死因素中,有近60%是可以预防和控制的。”

  守护人民全生命周期健康

  《规划》将降低重大慢性病过早死亡率作为核心目标,提出到2020年和2025年,力争30-70岁人群因心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病和糖尿病导致的过早死亡率分别较2015年降低10%和20%,并提出了16项具体工作指标。

  在这些指标中,开展慢性病防治全民教育,倡导健康文明的生活方式,提升全民健康素质成为各级政府的工作重点。在教育方面,根据《规划》,到2020年和2025年,居民重点慢性病核心知识知晓率将分别达到60%和70%。

  “合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是健康文明生活方式的四大基石,能让人的平均寿命延长10年以上。”中国健康教育中心主任李长宁表示,根据世界卫生组织专家的研究,如果将这四个方面做好了,能使人患高血压的风险减少55%,脑中风、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,癌症减少1/3。

  “大量的实践已经证明,慢性病是可防可控的,关键是人们要践行健康的生活方式。”吴静建议,戒烟、限酒是关键做法。她希望成年男性每天酒精的摄入量不要超过25g,成年女性不要超过15g,孕妇、儿童和青少年一定要禁止饮酒。

  其次是合理饮食。根据国家卫生计生委疾控局去年发布的《中国居民膳食指南(2016)》,健康人群的膳食标准应为:食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒。

  还有一点就是积极运动。根据《中国成人身体活动指南》一书的建议,正常健康成年人推荐的运动量是每周总计150—300分钟的中等强度体力活动,或者75—150分钟的剧烈运动。如果按时下流行的慢步锻炼,成人每天至少要走6000步,最好能达到1万步,并参加有利于肌肉和骨骼锻炼的活动。当然,如果你想要减肥,还需要在这个运动量的基础上适当增加。

  延伸阅读

  到2020年,肺结核成功治疗率将达九成

  据新华社北京2月16日电 (记者吕诺、王宾)国务院办公厅日前印发《“十三五”全国结核病防治规划》。规划提出,到2020年,肺结核发病和死亡人数进一步减少,全国肺结核发病率下降到58/10万以下,疫情偏高地区肺结核发病率较2015年下降20%。

  规划提出,到2020年,肺结核患者成功治疗率达到90%以上,基层医疗卫生机构肺结核患者规范管理率达到90%以上;学生体检结核病筛查比例明显提高,艾滋病病毒感染者的结核病检查率达到90%以上。为减轻患者负担,规划强调,将增加抗结核药品供给,减少患者因经济原因终止治疗。

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