什么时候跑步最能减肥 跑步首选三个最佳时间

更新时间:2017-01-18 23:18:42 | fx_6e792391

  跑步是最好的锻炼方式,也是最简单的减肥方法,那么你知道什么时候跑步最能减肥吗?

  晨跑

  优点:使一整天精神饱满

  缺点:加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;

  建议:室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。

  不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢,让人一整天都精力充沛,精神饱满。不过,“身体就像是机器,运作之前需要预热,预热不充分会导致零件磨损。”早上锻炼会加大心脑血管的负担,热身不充分,甚至有关节受伤的危险。

  另外,这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳浓度高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议,室外健身不宜过早,大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐,以防肠胃不适。

  午后跑

  优点:身体充分预热;

  缺点:容易影响晚饭,引起消化不良或肠胃炎;

  建议:饭前一个半小时不做运动。

  经过一天的“预热”,人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时,即4点至6点达到巅峰,此时运动能最大化地减少受伤概率,加上室外温度适中,十分适合跑步。

  不过,这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间,有些人下班后抽空去跑步错过了饭点,或者运动后立即进食,这些都非常不健康,会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动,饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动,一个半小时后可做中等强度的运动,如慢跑。

  夜跑

  优点:减肥效果佳;缺点:易受风寒入侵;

  建议:选人多、光线充足的地方。

  夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少,凉快,不会晒黑,而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈,有较好的减肥效果。需要注意的是,晚间跑步易受风寒入侵,不要在江边河畔等风大的地方跑步,容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择,要选择人多、光线充足的地方,保证人身安全。

  高龄人群锻炼也应选择在晚上,因为此时血液中血小板减少,血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步,可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式,安全又舒适。

  怎么跑步减肥然后看起来不那么壮?

  跑步可以消耗身体的脂肪,身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条,让你的身体看起来更苗条,要出现这么好的效果,跑步的量必须到达一定的程度,平均而言,每天五到十公里的距离,一周总跑步距离要累积至少50公里才有效,当然平时的饮食要注意。

  如何防止越跑越胖?

  (1)先做拉伸运动,可防止受伤并消耗部分糖原;

  (2)合理控制饮食,不摄入额外的卡路里;

  (3)精挑跑步鞋,可为双脚、小腿、大脑提供减压保护;

  (4)不要天天跑,最好隔一天跑一次;

  (5)不要快速跑,可以和身边人聊天边跑步;

  (6)不要只跑20分钟,最好能跑30分钟以上。

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