JAMA: 周末锻炼身体的好处

更新时间:2017-01-12 21:52:16 | fx_516157ae

  研究者们发现,将每周的运动计划集中在一到两天实施与将其平摊到每一天中,其训练的效果是相当的。

  一项针对60000人的调查研究显示:习惯在周末进行锻炼的人们同样能够显著地降低其心血管疾病、癌症以及过早死的发生几率。

  世界卫生组织认为,18岁到64岁之间的人每一周都要至少进行150分钟中等强度的有氧运动,或者75分钟的高强度有氧运动。

  标准是:中等强度指的是在锻炼时能够进行交流,如果无法保持,那就属于高等强度的运动。

  不过,这么长的时间究竟在一周之中该如何分配呢?

  为了研究清楚这一问题,O'Donovan等人分析了平均年龄为59岁的63591名成年人的数据,并重点关注了在研究期间死亡的8802人。

  结果显示,死亡的人群可以分为四类,一类满足WHO的锻炼标准,且每天运动时间较为均匀;一类满足WHO运动标准,且运动时间集中在一到两天;一类有运动习惯,但没有达到WHO运动标准;还有一类几乎不运动。

  在集中锻炼的人群中,56%为男性,44%为女性。55%在两天中完成锻炼指标,而45%的人选择利用一整天的时间运动。

  也许你会认为任何类型的锻炼都能够显著降低死亡率,但保持锻炼的习惯会比三天打鱼两天晒网要更健康一点。

  那些每天都有适度锻炼计划的人死亡率会比对照人群低35%左右,而将锻炼时间集中在一到两天的人群其死亡率相比对照人群降低了30%。总体来讲两者差异不大。

  另一方面,进行任何形式的锻炼都能够有效促进身体的健康。即使那些锻炼强度没有达到WHO的标准的人,相比完全不锻炼的人死亡率也有29%的降低。

  因此,我们最好远离沙发,即使每周只锻炼一到两天也比待着不动强得多。

  需要注意的是,这项研究仍有许多不足的地方,例如数据样本中90%的人属于白人,平均年龄为59岁,因此该结论并不一定适用于其它年龄段或其它种族的人们。

  另外,由于该研究的数据来源是人们的自我报告,因此数据真实性可能会有所下降。

  而且该研究结果也没有得出锻炼身体的时间选择与健康之间存在因果关系,换句话说,锻炼与否与人们是否患病或早死之间并没有必然的因果关系。

  相关结果发表在《Journal of the American Medical Association》杂志上。

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