运动前怎么补水 必需要注意的三大事项

更新时间:2017-01-11 22:37:30 | fx_89337414

  如今健身人已经越来越多,当健身训练成为了一种常态的时候,饮食方式也会随之改变。那么我们在运动前饮食需要注意些什么呢?下面就跟着小编一起来看看吧!

  运动前饮食要注意什么 运动前怎么补水 运动后饮食要注意哪些

  运动前饮食需要注意些什么?

  1、关键的碳水化合物

  碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料的来源,也是运动员的训练计划之中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量的燃料,可以在锻炼之后加快肌肉燃料的重新的储备。如果你摄入的碳水化合物不够多,就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物,这取决于个体的训练和个人的要求。对训练量很大的运动员而言,每天需要的碳水化合物是每公斤体重在6克到10克。譬如说如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时,那么他每天大约是需要360克到600克的碳水化合物的。

  2、高效补水饮料

  要获得良好的锻炼效果,饮料必不可少。在高强度活动期间,体内的流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者是中暑的可能性。锻炼之前、期间和之后要喝饮料,并把这作为是锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯,哪怕是在不锻炼的日子也是要这样的。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练和比赛期间饮用冷水或者是运动型饮料。酒精和***是会导致人体脱水的,因而他们算不上是补充水分的饮料。锻炼之前2小时喝400毫升到600毫升的饮料,锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝上150毫升到350毫升。

  运动前怎么补水

  一口气豪饮会让肾脏负担大,建议一次喝200到240cc开水且采分阶段来补充,即运动之前30分钟到1小时先喝,让水分能被身体细胞充分吸收,若运动时间较长如跑马拉松,则运动中每隔1小时就喝,运动完也补充。

  1、防呛到用杯子喝

  不建议直接就著瓶口喝水,以免大口灌水不小心被呛到,可以将水倒入进杯子之后再小口的喝,或者是是选口径较小的水壶,口径以不超过10元硬币大小,较为适中。而且使用的杯子喝水可以防止一次性身体喝入大量的水,导致身体水肿。

  2、冰水刺激宜避免

  天气热想喝冰水解渴无妨,但肠胃不适者最好避免,有气喘、胃痛和经痛等问题的人喝冰水易加剧或诱发症状,从中医观点来看,跟体温差不多的温热开水,最适合被人体所吸收。

  3、依体质喝水有别

  成人一天约需2000~3000cc水分,但怕冷、小便多的痰湿体质,就不需喝这么多,燥热、阴虚体质,较易缺水干燥,就须要比一般人补充更加多的水分,因此不要强迫自己一定要喝到多少水,而是依身体需要适时补充,可先看中医了解自己体质。

  4、别等口渴再喝水

  夏天天气热,运动时更要注意补充足够水分,千万不要等到口渴后再来补充,此时往往是身体已缺水了,另也不要运动前才赶快喝水,因为容易造成肚子有沉重感,影响运动表现或造成不舒服。

  上面的的内容对于运动前饮食需要注意些什么?作了较为详细的介绍。但是你知道运动后饮食需要注意些什么吗?

  运动后饮食需要注意些什么?

  汽水和果汁

  健身常识运动后定会口渴,然而此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者是含有果糖的果汁。在剧烈运动之后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。

  生冷蔬菜

  在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品是不足以补充能量和维持健康的新陈代谢率的。不过如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者是鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

  过咸小吃

  薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不要因为吃下含盐过多的食品而消耗太多的钾元素。

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