日媒盘点容易堆积疲劳的4种行为及应对方法

更新时间:2016-09-09 08:59:27 | fx_28ddcc85

  当我们觉得身体疲惫,想要缓解疲劳时,很可能因为采取的方法不当产生反作用。日媒门户网站Liverdoor为我们盘点了一些缓解疲劳的方法。一起来看一下吧。

  ●身体的疲劳机制

  当我们疲劳时,体内就会分泌一种叫做“疲劳物质”的蛋白质,这种蛋白质可以向大脑传递信息,让大脑意识到我们正处于疲劳的状态。

  ●大脑会由于处在兴奋状态而感受不到疲劳吗?

  当我们在截止日期来临前疯狂工作或是集中注意力去做某件事情的时候,大脑都会进入兴奋状态。此时的大脑会无视疲劳物质这种蛋白质所发出的信号,不承认身体已进入疲劳状态。

  如果我们放任疲劳长期积累下去,很可能会过劳死。人的身体是存在极限的,而这种疲劳物质就是释放疲劳信号的重要物质之一。但是,在职场中我们忙忙碌碌,事业上所带来的成就感让大脑一直处于兴奋状态,如此一来,大脑便会无视疲劳物质。如果同时又不太注重睡眠和饮食,长此以往,身体肯定会吃不消,进而导致过劳死。

  产生疲劳的原因1.反复往返于温差较大的两处场所

  理由

  比如,当我们在炎热的夏季来回奔走于空调房和室外时,身体需要及时应对温度的变化,自主神经就必须高速运转。这样就很容易积累疲劳。在季节交替的时候也是一样。

  预防措施

  可以把空调的温度稍微调高一些,让室内外温度差不要太大。另外还可以简单锻炼下身体,保证充足的休息时间,这些都是比较有效的措施。

  疲劳的原因2 用很热的水淋浴

  理由

  用很热的水淋浴会让交感神经就会变得活跃,使血管收缩,导致血压上升。

  预防措施

  无论是淋浴还是泡澡都最好选择温水,这样就可以有效抑制交感神经的兴奋状态,好好享受沐浴的时光。

  疲劳原因3 吃饭时间过长

  理由

  自主神经也负责食物的摄取以及消化吸收。如果在吃饭的时候看视频、玩手机那么吃饭的时间就会变长。如此一来,自主神经也必须保持长时间的工作状态,这也是产生疲劳的原因之一。

  预防措施

  虽然饭不能吃得太慢,不过吃得太快对身体也不好。建议的用餐时长为30分钟左右。

  疲劳原因4 睡前长时间玩儿手机或平板

  理由

  手机和平板是信息的宝库,而大量的信息会刺激大脑,交感神经也会变得活跃起来。这也是产生疲劳的原因之一。

  预防措施

  自己给自己做规定,比如睡前不可以玩手机和平板。或者限制玩的时间,不要太长。这些都是比较有效的方法。

  有效缓解疲劳的2个事物

  植物的香气

  叶子等绿色植物的香气可以有效缓解自主神经的疲劳。所以建议在房间里养些赏叶植物,也可以时不时去植物多的地方走走。

  自然风景的照片

  这是已被科学证明的可以有效缓解疲劳的方法。不妨把自己喜欢的大海和山峦的照面打印出来贴在办公桌上,是不是十分简单易行呢?

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