有车族 解救你长期受损的腰杆

更新时间:2016-06-29 17:47:53 | fx_d4fa8007

  现在人们的条件越来越好了,基本上家家户户都有了车,生活之中汽车固然给我们广大的有车族提供了便利,但你不知道的是在它提高便利的同时也给我们的健康带来了隐患。那么对于有车族来说如何健康养生呢?新手上路开车技巧又有哪些呢?

  七招解救有车族的腰杆

  1、纠正坐姿

  很多司机们都喜欢将自己整个窝在车座里,却不知再放松自己的同时却对脊柱造成了损害,使得整个脊柱被压迫成了C型。这种不良姿势会过度拉扯下背部的韧带,且压迫到附近脊柱的神经,造成背痛。要尽量把臀部往后移,让脊椎稳稳地落在髋关节上,下背打直,养成习惯就成自然。或坐在椅子上,在下背部垫上3寸厚的小靠枕。

  驾车健康坐姿是应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。驾车时的正确的坐姿应该把座位前提,坐垫适当地移向方向盘,使方向盘尽量靠近胸前,同时膝关节屈曲,并使之超过髋关节的高度,这样的姿势,即使出车时间长一些,也不容易引起腰痛。

  2、避免久坐

  驾驶员同白领一样,也要避免自己长期处于坐姿,长期久坐会使得整个身体僵硬呆板,血液难以流通。那么你就需要方避免长时间坐着,每隔1个小时如能够下车,不妨停车下地活动下筋骨。在堵车等灯时何不打开车内的舒缓的音乐,坐正身体,挺胸收腹,抓紧时间做做保健操。

  3、热敷腰阳关

  长途驾车出行的人经常会出现腰酸背痛的症状,这是长时间保持一种姿势驾驶或者坐椅背部倾斜的角度不合适等所致。采用中医推拿等方法可缓解此类不适,比如按摩腰阳关穴。

  顾名思义,腰阳关穴位于腰部,在背部后正中线第4腰椎棘突下凹陷处,是治疗腰部疾病的常用穴位。自驾游归来腰部不适者可趴在床上,用热毛巾在腰阳关的位置热敷20~30分钟。亦可让亲友帮忙按摩腰阳关穴,每次按揉3~10分钟,有助于改善腰部疼痛的症状。

  4、饮食治疗

  食物中蕴含的维生素C对于司机的腰痛也能起到不错的治疗效果,不放在闲暇之余多吃富含维生素C的食物。其次是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素,防止缺乏,应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜。

  5、做按摩推拿

  按摩能刺激肌肉及组织,促进血液循环,加速新陈代谢,同时还舒缓肌肉和神经,帮助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。有针对性的推拿和矫正还可以重塑轻盈的体态,改善肌肉紧绷或痉挛。

  6、买健康座椅

  买车一定要注意座椅是否良好,是否能使背部获得良好的支撑。开车时,座位与方向盘的高度不协调将会引起腰背痛。这时要保持座椅向前移在一个合适的倾斜角度上,使膝盖能高过臀部,同时右脚不能完全伸展才是正确位置。开长途车时,要适当变换座椅的形态,合适能下车活动下筋骨。

  7、车内环境

  车内环境也可以影响腰与背,不要把驾驶室的温度调得太低,冷气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说更容易诱发腰痛。开车的人腰疼严重的话,突然刺痛的时候就建议冷敷,先暂时麻痹一下神经。如果疼痛不止,最好去医院看看。

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