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夏季运动误区 为您迎来健康活力

更新时间:2016-06-13 02:09:35 | fx_9b0a3190

  运动强度决定效果


  很多人声称剧烈运动消耗的热量更多,因此也对减肥瘦身帮助更大,事实真的如此 吗?其实,减肥的效果和整体运动的时间相关。同样的时间,运动强度越大,消耗也越大,消耗的能量也越多。从这个点来看,确实减肥效果会更好。但是从另一方 面来说,越低强度的运动,我们可以持续的时间就越长。比如慢跑,我们可以跑几千米甚至几十公里。但快速冲刺,顶多400米就会让人无法承受。而长时间的低 强度运动的消耗总量,实际上是比短时间的高强度运动要高的,所以还是要从总量来看。

  多运动可以放肆吃

  平 时坚持运动,就可以毫无顾忌地吃喝吗?看到明星们发的微博:“为了放肆吃,只能多运动了。”然后配上认真运动的图片,真是太有号召力了!那么,只要多运 动,就能把吃进来的能量都消耗掉,仍旧保持完美体形吗?放肆吃加上运动的效果,可能是让你的肌肉和脂肪一起长,让你从胖变成壮。所以,整体来讲,还是要控 制饮食。

  减肥瘦身的基本膳食原则

  日常饮食要合理安排各种食物的量,这样才能有最好的效果。要保证高蛋白(鱼类、瘦肉、蛋、奶等等)、中碳水(尽量选择粗粮如红薯、山药、紫薯、玉米、南瓜等等,少吃精米精面)和低脂肪(少油、少吃肥肉、尽量清淡)的搭配,这样在满足身体一日所需的前提下可以有效减少热量的过多摄入,为减肥瘦身创造良好的条件。

  减肥瘦身是追求健康活力的过程,单纯的方法疗效不会很理想,因此掌握一套行之有效的方法才最为重要。

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