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预防亚健康的方法有哪些

更新时间:2015-09-24 16:26:19 | fx_bd4e0739

  亚健康我们并不陌生,先如今社会发现迅速,人的压力越来越大,生活的不规律,喝酒、吸烟、饮食不规律、导致人们的健康处在第三状态亚健康。那亚健康如何预防?

  亚健康,顾名思义,就不是真正意义上的健康了,如果一个人看上去挺好的,面色红润有光泽啦,医疗检查也没有什么问题,但却总感觉浑身都提不起劲儿,干什么都感觉容易疲劳,基本上就认定他是出于亚健康状态了,这样发展下去,迟早要生病。下面介绍一些对付亚健康的小窍门吧。

  预防亚健康的方法

  饮食

  吃清蒸鱼,可以缓减神经敏感的症状,吃的时候加一些绿色蔬菜,同时可以适量地喝一些红酒,帮助肠胃消化。

  多补充维生素A,可以缓减眼睛疲劳。鳗鱼、猪肝等都是能明目,补充维生素A的食材,鳗鱼可以在午餐时候吃,猪肝可以和韭菜一起炒,效果会更加。

  坚果

  吃坚果可以健脑,缓减亚健康的倦怠无力感。坚果就是榛子、花生、核桃等,吃的时候也能锻炼牙齿,同时加强 了脑部的血液循环,也有增强记忆力的效果。

  水果

  多补充维生素C,有利于减轻心理压力,从而很好的缓减亚健康的症状。在平时的饮食中,多吃富含维生素C的食物,如菠菜、橙子、柑、草莓、橘子、芝麻等,也可以买一些维生素C的含片,进行调理。

  牛奶

  多吃富含钙质的食物,有助于亚健康带来的脾气不好的现象。如牛奶,酸奶、奶酪、牛肉等都有很高的钙含量,能帮助大家消去火气。内火可以通过吃芫荽来达到。

  睡足8小时

  健康体魄来自睡眠,没有足够的睡眠就没有健康。有科学家观察:晚上10时至凌晨2 时,是人体一天中物质合成最旺盛、分解最少、恢复疲劳最佳的时段;也是人体内两支“国防”力量,b淋巴细胞和t淋巴细胞生长最旺盛时间。b淋巴细胞和t淋巴细胞强大,人体抗病能力就强,就会少生病。人体错过这一时段,对健康的损害难以估量。

  不忘吃早餐

  早饭犹如进补。早饭吃得再多也不会胖。各国营养权威对世界范围早餐进行研究,得出结论:吃早饭有利于增进记忆,提高学习、工作效率和健康水平。什么是符合营养要求的早餐呢?通常认为含有以下四五种食物的为健康早餐。即粮食100克(最好是杂粮、粗粮);牛奶1瓶;蛋1个(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜适量;水果一个。

  营养要均衡

  吃能吃出健康来,吃也能吃出疾病来。首先一日三餐的营养要均衡,即不要偏食,不要吃得太饱。这样才能满足人体对七大营养素的需求,健康就有保证。这里要指出的是:人的脾胃是人体“气血生化之源”,是消化吸收营养的重要器官。如果一日三餐外还要吃大量的零食,一方面会加重胃肠的负担,使人体过多吸收营养,增加高血脂、糖尿病的风险;另一方面还容易使脾胃造成损伤。以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则。

  运动应适度

  适宜的运动是防止亚健康的一个重要因素。这里特别要提醒的是:疲劳时人体需要的是休息,不是运动,此时运动对人体只有害没有益。对待运动的科学态度是“贵在坚持,重在适度”。适度就是在锻炼完毕,冬天自觉全身暖和,夏天微微出汗,但不觉心慌为度。万万不可不锻炼则罢,一锻炼就满头大汗,气喘吁吁、心跳、气急,这样于健康非但无益,反而有害,甚至会发生意外。

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