公务员健康不容忽视 如何保持健康工作方式

更新时间:2015-09-17 02:46:59 | fx_8e4f33a3

  公务员生活是大部分人所向往的,喝喝茶看看报纸,工作时间朝九晚五。根据调查,事实并没有那么轻松如意,他们的健康不容忽视,如何保持健康工作方式也是个问题。

  传统印象中,一杯清茶、一台电脑、几张报纸,工作清闲、旱涝保收,构成了公务员职业的所谓“光鲜图景”。在普通公众眼中,他们“手握重权”、“近水楼台先得月”,但是,如果对其工作稍有了解,你就会知道这个“光鲜职业”的背后,承载着太多艰辛与不易。

  工作节奏快,工作压力大,加班加点、连续作战是家常便饭,这也导致了公务员身心健康每况愈下。记公务员容易患的大多为常见病,但并不能因为“常见”而丝毫轻视,很多疾病都是日积月累造成的,最终危及生命。

  无论是公务人员或是其他工作人员,如何健康工作才是重中之重,身体健康在第一。记下来介绍一下,十个方面保持健康工作生活方式。

  方式一:摆好心态 舒缓压力

  如果经常出现头痛、感冒、失眠、好忘事、抑郁、内分泌失调等情况,就要小心自己是不是压力太大了。以下几个方法或许能帮助缓解压力:

  1、放慢工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,放慢一下,轻松几分钟,这样可能你会做得更好。

  2、合理安排作息。无特殊情况,要严格执行自己制定的作息制度,保证充足睡眠。使工作、生活、学习都能规律进行。

  3、培养良好心态。自身要保持正常、乐观、豁达的心态。单位内部也可开展工作压力筛查,为心理压力过大的公务员提供咨询。

  4、正确评价自己。要永远保持一颗平常心,谋事做事切忌不要好高骛远、不切实际。

  5、丰富业余生活。平时可以发展个人爱好,像绘画、书法、下棋、***等,都能使人从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。

  方式二:久坐如何尽量不伤身

  每天长时间的使用电脑和久坐,也是公务员的工作常态,这会导致肌肉僵硬,腰背酸痛、颈椎问题高发等问题。如何才能尽量避免呢?

  首先要保持一个良好的坐姿:

  双眼目视前方,视线与电脑屏幕顶端保持平行,直视屏幕,不要扭转上半身。肘部和膝盖弯曲呈直角是久坐最应牢记的准则。

  除了正确坐姿外,适当活动也是缓解疲劳的方法。最好每隔40分钟起身练习“站桩”,也可以利用接电话、看资料等时间做。“站桩”类似于半蹲,其动作要领是:两腿分开,与肩同宽,自然站立,身体慢慢匀速屈膝下蹲,起身时要尽量缓慢。站桩练习要循序渐进。

  方式三:巧妙缓解视疲劳

  在用电脑的过程中,眼睛与屏幕保持约 60厘米的距离,每20 分钟抬眼看6米外至少20秒。

  如果眼睛感觉干涩,可以来点人工泪液,不要过度使用眼药水,因为90%眼药水都含有防腐剂,缓解眼疲劳的眼药水一定要在医生指导下使用。

  另外,可以自我按摩润目的穴位——睛明穴、上迎香穴(如上图示)。按摩睛明穴时应轻轻闭眼,双手握空拳,拇指翘立,用拇指尖点在穴位上,稍用力,以穴位有酸胀感为度,持续1分钟,放松10秒钟后再重复点按,反复3~5次。在眼睛干涩时,可以缓解眼睛不适。按摩上迎香穴时,先擦热穴位,再用指尖用力点揉,当出现明显的鼻子酸胀感觉后,很快眼泪会流出,起到润目效果。

  方式四:少吃多动,赶走肥胖

  应避免高油、高脂、高盐饮食,并采取快走、游泳、跑步、骑车等运动减肥方式。一般来说,运动时间至少要持续30分钟以上,中到大强度间歇运动减肥效果较佳。

  此外,一些生活细节也有助于减肥。比如吃饭时每口嚼15~20下(流食除外),细嚼慢咽能产生饱腹感。还可注意进食顺序,饭前喝汤,接着吃菜,再吃主食,尽量用热量较低食物填饱肚子。

  体重降下来了,血压、血糖、血脂等的异常情况一般也会随之改善。

  方式五:怎样才能睡个好觉

  要想有个好睡眠,需注意做到以下几点:

  1.维持规则的睡眠作息,每日按时上床入睡及起床。

  2.不要强迫自己入睡,如果躺在床上超过30分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再上床。

  3.睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。

  4.维持舒适的睡眠环境:适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

  5.避免使用床或卧房为其它活动的场所,如看电视、打电话、讨论事情。

  6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及吸烟。

  7.为了避免夜间频尿而起床上厕所,影响到睡眠,最好晚餐后少喝水及饮料。

  8.睡前的小点心有助睡眠,然而不宜吃饱。

  9.每日应规律运动,睡前宜做温和及放松身心的活动,如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动,切忌睡前两小时进行剧烈活动。

  方式六:脂肪肝怎么预防和养护

  1.不能喝酒。虽然有些脂肪肝与喝酒无关,但是,一旦诊断出脂肪肝,患者应该绝对禁酒,喝酒只会加速肝脏恶化进程。

  2.正确减肥。肝脏内的脂肪会随着身体的脂肪一起减少,但减肥也不能过于迅速,如果脂肪运动得过快、过猛,超过了机体的代谢能力,会使脂肪酸大量释放,反而“跑”入肝脏、心脏等脏器并沉积下来。3.尽量避免药物。受伤的肝脏功能减弱,此时再吃大量药物(包括某些维生素、草药),或者吸入环境中的油漆和氯化物等化学物质,都会使肝脏的受损状况雪上加霜。

  4.少吃肥肉和油炸食品。由于脂肪肝的排除毒素、净化血液和排除废物功能大减,需要给肝脏一定的休息调整时间。

  5.多进食高蛋白、富含维生素和各种氨基酸的食物。每天食用新鲜绿叶蔬菜500克。补充蛋白质有助于改善肝功能,但应注意:红肉每周只能吃一次;鸡蛋黄每天别超过2个;常吃少油的豆制品;多吃鸡肉。蛋白质的最佳来源是三文鱼等肥鱼和虾。

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