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生活居家家具健身法

更新时间:2012-11-14 17:13:58 | fx_cde2f8b9

  现在上班族的时间都很紧,挤出一点时间去健身房都变成了一种奢求,于是很多人就想把健身的场所改在家里,可又苦于没有健身器材。其实,家里的家具就是最好的健身器材,既省时、又省钱。床、椅子、柜子都是每家必备的家具,下面我们就利用这些家具做一些健身练习。

  (1)椅子健身法:找一把木制的或者硬塑料的椅子,上身保持正直,双手扶在椅子两侧,一只脚着地,另一只脚抬起并且绷紧脚尖,用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动,练习时注意双膝不要弯曲,重心应一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒,此方法每组15~18次,做2或3组。可锻炼腿部肌肉以及腹肌,同时可增加身体的平衡能力。

  (2)柜子健身法:练习时,面问柜子站立,双腿分开与肩同宽。双手伸直,贴在柜子上。脚跟抬起,脚尖着地,全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下,然后再次抬起。每组15~18次,每天可以做2或3组。做的时候要保持身体平衡,重心应落于前脚掌上,而不应将身体压在柜子上。此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸痛,还能预防走路时扭脚现象发生。

  利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具,并远离电视、冰箱等这类电器,以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。

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