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向好莱坞明星偷师美腿计

更新时间:2012-10-30 16:37:01 | fx_bad1ecc4

  核心提示:女人那性感、纤细的双腿给人以优雅、高挑的感觉,令人无限想象。这次我们派出健康侦探,去帮你探听好莱坞明星的美腿术,就算没有天生的美腿,我们也能靠自己的努力练出明星款型美腿!

  各大国际性颁奖典礼是女明星争芳斗艳,抢得头版头条的最佳时机,而美腿则成了她们在镜头前最抢眼的标志。羡慕之余你是否在想:要怎样做才能拥有这样的双腿?修身裤、瘦腿袜、按摩霜所有这些东西你都试过了,可是双腿还是保持着原来的模样!

  向好莱坞明星偷师美腿计

  那些习惯了在红地毯上的好莱坞大明星们并不是个个天生丽质,她们也通过最适合自己的运动修炼着完美的腿型。一起练起来吧!

  米歇尔·菲菲

  空手道让腿部肌肉更饱满

  腿部过于纤细让米歇尔·菲菲很是头痛,很多方法虽然可以强健肌肉,但对于线条的打造却毫无用处。后来,她与来自日本的拳术空手道“邂逅”,这一问题就得以解决了!因为空手道可以增加对于腿部肌肉的运动能力,并在拳打脚踢间,修炼着肌肉线条。

  ●howto

  在进行简单的散步预热后,身体的各个关节已经处在放松状态。此时双腿微屈,双足与肩同宽,双手握拳并屈臂于胸前,先用右腿支撑全身力量,抬起左腿,让小腿与大腿成直角,借助脚跟的力量迅速踢出左腿,然后迅速恢复原来的姿势,换腿做同样的动作。左右腿分别做25次即可。每日早晚练习2次,一个月后就是“见证奇迹的时刻”!

  宝拉·阿布杜尔

  脚跟操为双腿“瘦身”

  双腿线条不性感曾经是宝拉·阿布杜尔心中的痛。经纪人为她介绍了一种风靡欧美的脚跟操,通过脚尖到脚跟的力量传递,让双腿多余的脂肪尽快自燃,让她在短时间内被各大媒体评为当之无愧的美腿美女。

  ●howto

  用手撑地,双手的距离与髋部同宽,此时用脚尖来支撑身体,双臂与双腿都保持伸直的状态。将身体重量努力向手的方向移,逐渐将重心转移到脚跟上,并坚持30秒的时间,5次为一组。此项运动最佳的锻炼时间是在清晨。

  安娜丽尼·麦考德

  膝盖运动打造性感双腿

  安娜丽尼·麦考德的美自然是有目共睹的,但是她曾经不敢穿短裙,因为她觉得双腿缺乏性感的魅力。影迷将英国大热的膝盖运动推荐给她,让膝盖成为整个运动的转折点,通过力量和能量的转换来修炼性感美腿。效果如何?悄悄告诉你,安娜丽尼·麦考德和影迷们都相当满意。

  ●howto

  双腿前后分开,上半身呈直立状态。此时,一条腿抬起,并向另一条腿的膝盖处弯屈,臀部和腹部在整个过程中都处在收紧状态,坚持15秒后恢复初始动作,换另一个方向做原来的动作。

  妮科尔·基曼

  球杆操塑造动感小腿线条

  缺乏动感的小腿一直都是妮科尔·基曼在穿衣时想要彻底掩饰的。但是最近,她的亮相却光彩夺目,粉丝们惊奇地看到,她不再掩饰自己的小腿,而是高调地让它闪亮登场。这都要感谢她的韩国舞美老师独创的球杆操,利用球杆重量,提升小腿力量,逐渐塑造出美丽的线条。

  ●howto

  准备一根球杆(棒球、高尔夫球都可),然后笔直站立,收腹提臀,将球杆置于肩膀上,与此同时踮起脚尖,缓慢扭腰,让小腿承受身体的全部重量。3个星期后,双腿将更苗条,但看上去更紧实、更有型。美腿新定义

  到底什么才算是美腿?

  全身放松,开始自检吧!

  1、整体笔直且有优美的肌肉线条,不能像火柴棍似的干枯、没有活力。

  2、大腿没有橘皮组织,且肌肉紧实,不浮肿。

  3、膝盖膝盖上的肌肉不松弛,关节未变形。

  4、小腿没有腿肚子,流线较好,而且不会过细,没有脂肪堆积。

  5、脚踝脚踝处一定要纤细、紧致,有线条感。

  6、毛细血管腿部没有明显的毛细血管“延伸”的痕迹,肤色均匀。

  7、腿动力强健而有力,不会因为运动量突然增大,或者天气原因而受到影响。

  测试你的“腿动力”

  腿要漂亮更要充满能量,不然再纤细的腿也没有健康性感的吸引力!你还不知道自己的腿动力是否已经亮起红灯?那就测试一下—。

  ⒈步行时间超过半个小时,会出现肌肉酸软、关节酸痛的现象吗?

  ⒉经常用一个睡眠姿势,双腿的疼痛有时会让你从睡梦中醒来!

  ⒊汽车是你的主要代步工具,步行1站地仿佛是上个世纪才有的事儿。

  ⒋坐着是你每日坚持时间最长的姿势,工作忙,想活动一下都是奢望。

  ⒌超爱紧身裤,可以秀出自己完美的s曲线,回头率一级棒呢!

  以上5个问题,如果你有两个或者两个以上的肯定回答,腿动力就已经出现问题,

  4招提升“腿动力”

  提升腿动力,不用每日逼迫自己进行那些疲劳过度的运动,也不用每天专门拿出很长时间来“折磨”自己,简简单单4件小事就ok了!

  每天敲胆经50次,敲掉大腿上的脂肪

  胆经的通畅直接影响腿部脂肪代谢。你不妨在每天中午的午休时间,全身放松地站立,用拳头沿着大腿根到膝盖方向轻锤,每天敲50下,坚持28天后,就可以促进胆汁分泌,加速分解腿部堆积的过剩脂肪,让你远离“小象腿”的困扰。

  藏红花足浴,让腿部不再水肿

  足浴可以达到疏通全身经络,提升双腿机能的目的。足浴时最好准备一个大大的足浴桶,让小腿也享受到泡浴,效果会更好。而且,水的温度不宜过热,控制在50°c左右即可,最好在水中加入藏红花。连续泡足一个星期,你会发现畅通的血液循环带走了腿部代谢过程中的毒素,每天都和你“约会”的水肿现象,在不知不觉中全部消失了。

  减负的坐姿,为双腿打造轻盈感

  提升腿动力先从改变坐姿开始—首先上半身要成直立状态,并且双肩向后用力,不仅为双腿减轻负担,还能有效缓解肩颈疲劳;大腿与小腿最好成90°,这样力量分配也会更加均匀,可防止静脉曲张的发生;最后需要注意的是,两脚一定要完全着地,让脚掌来分担双腿所承担的身体重量。规范自己的坐姿能为双腿减轻负担,短短15天,你会发现即便每日工作超过10个小时,下班时你的双腿也会轻盈如燕。

  恋上补钙美食,强健骨骼

  腿动力与骨骼的强健程度成正比,所以不妨多吃一些海产品,内含丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘、维生素等营养成分,可以对腿部骨骼起到良好的加固作用。最佳的方法是,每个星期为自己亲手烹饪一次海带虾仁汤,持续两个月,骨骼的钙质吸收就会增加,双腿自然更有生命动力。

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