改善睡眠的妙招

更新时间:2012-07-27 15:51:24 | fx_1e2c7b2d

  核心提示:改善睡眠的妙招,这是很多人都想知道的,失眠我们大家都不陌生,导致失眠的原因很多,失眠者头昏,精神不振,嗜睡,乏力等,严重危害患者健康,下面看下改善睡眠的妙招:

  改善睡眠的妙招

  1、 散心

  吸入新鲜空气,有助于提高睡眠质量。如果能够晒晒太阳,效果会更好。如果可以的话,步行去工作,去超市购物或从学校接孩子。如果这些都不能实现,可以尝试打开你的窗户,让阳光洒进来。

  2、确保你的房间足够黑

  一项新的研究表明,睡觉时习惯开着灯的人更容易患上抑郁症。所以睡前看一下,你的窗帘足够厚么?走廊的灯,你关了吗?这些小小的变化,可以有很大的作用。如果你不能把光拒之门外,尝试睡眠面膜或是戴上眼罩吧。

  3、小睡时间不可过长

  如果你白天想小睡一会,确保你睡觉的时间不要过长。如果睡眠超过30分钟,你醒来后可能会觉得比睡前更加昏昏沉沉。所以尽量控制小睡时间在20分钟。一些专家建议,喝一杯咖啡,然后再打瞌睡,因为***大约20分钟后起作用,这样你醒来时就会觉得精力充沛。

  4 是药物让你失眠了么

  众所周知,很多药物可以影响我们的睡眠,如一些治疗偏头痛和哮喘的药。检查一下你服用药物的标签,向你的医生或药剂师咨询一下,看看这些药物是否会让你失眠。

  5 把担心的事情写下来

  如果你不能进入睡眠状态是因为你担心一些事情,尝试把它写下来。您也可以把你明天打算做的事写下来。然后把它放在床的一侧,不要让自己去想它,直到明天早晨醒来。

  6 让他停止打鼾

  如果你睡不着或被吵醒是因为他打鼾?让他做一下打鼾测试吧。帮助他找到鼾声的真正原因,从而让你拥有好睡眠。

  7 尝试一根香蕉或一杯牛奶

  牛奶和香蕉中都含有色氨酸,营养专家保罗认为色氨酸有助于提高睡眠质量。

  8 避免睡前***

  ***是一种兴奋剂,因此,如果你想获得良好的睡眠,避免睡前的***是很重要的。这就意味着咖啡、热巧克力和茶都不能喝了哦。你可以尝试不含***的草药茶或麦芽饮料。

  9 击败压力

  我们都知道,压力可以让我们清醒!最新研究表明,根据压力的不同形式,我们所处的压力有4种类型。做一下测验,找出你的压力类型是什么,找到击败压力的方法。

  10 多锻炼

  锻炼会改善你的健康状况,让你感觉更幸福,这将会使你睡得更好!这听起来也许很疯狂,但它确实会让你精力充沛。

  放心医苑网编辑总结:改善睡眠的妙招,看了以上介绍你对改善睡眠的妙招有了了解吧,希望对您有所帮助!专家说,有睡眠障碍的患者一定要建立良好的生活习惯,按时按点睡觉起床,建立正确的生物钟,平时多注意锻炼身体!

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