怎么才能预防失眠

更新时间:2012-07-27 15:51:01 | fx_14bcf089

  放心医苑网健康导读:怎么才能预防失眠,失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,失眠会给人造成很大的危害,具体情况请看下文分析介绍.

  怎么才能预防失眠

  众所周知,良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件,而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。在我们生活中,经常会有人出现失眠现象:有的人夜间睡眠减少、有的人则早醒、有的则睡眠倒置,白天睡眠,夜间不能入睡或经常做梦等等。那么,失眠病人怎样进行自我防治呢?

  失眠包括入睡困难:睡后1~2小时仍不能入睡;梦境连绵:睡得很浅,且常常做梦;早醒:入睡后醒来较早,且醒后无法再睡,或就寝后时睡时醒。对上述情况要设法找出其原因加以改正:

  ①首先要为病人创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁,光线柔和,温、湿度适宜,床铺舒适。

  ②养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间,如中午安排2小时午休,晚上9~10时上床休息,早上6时左右按时起床,白天避免休息时间过长,以免影响夜间睡眠。

  ③睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等),尽量少抽烟,避免易引起兴奋的活动,避免过多的会客,晚餐不宜过饱。

  ④睡前做好个人卫生和环境卫生。

  ⑤如有严重失眠,可给予适量抗焦虑或***,以加深睡眠。

  造成失眠的原因:

  心理方面:紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠。例如有些学生由于明天要应付考试而紧张得不能安寝。

  人体的"生理时钟"受到扰乱,例如要轮班工作,或是往外地旅游之人士,会由于两地的时差关系而扰乱人体的生理时钟,引致失眠。

  睡前喝刺激性或含***的饮品

  外界的影响,如声音、光线、气味、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低,蚊、蝇或虱的叮咬等。

  睡眠环境突然改变

  生理因素,如饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其他不适等。 影响:偶尔失眠不会对健康造成太大影响。不过,长期失眠会使人的创作力减低、反应迟钝、记忆力减退,不能应付繁复的工作等,严重时更会导致幻觉和神智混乱。

  失眠解决方法:

  1、应找出失眠的原因,然后根治失眠。

  2、若只是短暂性的失眠,可采取一些药物以外的方法:

  养成有规律的生活习惯,作息定时。

  定时作适量运动,以助松弛身心。

  睡前不宜太饿或太饱,也不宜喝含***的饮品,例如咖啡、可乐或茶等。

  改善睡眠的环境,要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新,还要避免着凉。被单应轻而柔软,以多压迫身体。

  放松心情,要控制情绪,使情绪平和,不让焦虑和恼怒等杂念烦扰,以免肌肉紧张或大脑活动频繁,不能入睡。要克服失眠的恐惧,但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈,减轻心中思虑,便容易入睡。

  睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤。

  3、若失眠持续或没有改善时,切勿自行购买安眠药服用,应立即请教医生,医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物,以帮助病人入睡。

  放心医苑网编辑总结:怎么才能预防失眠,看了以上介绍你对失眠有了了解吧!专家说,要避免失眠就想养成良好的生活习惯,按时睡觉,睡觉前不要吃东西!有助于帮助睡眠质量!

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