小秘诀让你每天神采飞扬

更新时间:2012-07-27 15:51:54 | fx_4bced2aa

  step 1:白天多摄取能量

  如果把人一天所需要的能量视为一个有待装货的货柜,每天装货的数量是相同的,你只需要在一天内装完就算工作完成,也就是说,如果白天装的数量多,晚上装的 数量就可以减少。人的身体也是相同的道理,因为每天所需要的能量是均衡的,白天因为活动量大,所以消耗量也大,需要较多的能量来维持好精神。根据研究指出,维持血糖的均衡状态,可以让你拥有好精神,当你在早餐或者是午餐的时候吸收了足够的能量之后,会让你的身体处于一个良好的状态之下,而其中,在早餐或 是午餐的时候食用高能量的食物,就可以让你一整天都拥有好精神。

  tips:

  要维持血糖的均衡状态可以摄取大量的蛋白质,例如每天大约15~25克,也就是相当于3个中型的蛋、半杯的乳酪,或者是一大块鸡胸肉。除此之 外,奶昔也是很好的能量摄取源,将水果、牛奶、冰淇淋、香草口味蛋白混合饮料、优质蛋***等混合,用果汁机打匀,就是早餐的最佳选择。

  step 2:控制茶和咖啡的摄入量

  美剧中经常有这样的场景出现,实习生问办公室里面的每个人要喝什么样的咖啡;在电影《穿prada的女魔头》中,女魔头让女主角去买咖啡,并且有着苛刻的 要求。很多人为了要提振精神,经常会仰赖咖啡或茶,例如每天早上喝一杯咖啡,如果没有喝咖啡的话,早上就醒不过来,久而久之变成了一种习惯,导致如果早上  没有喝咖啡的话,这一天就似乎无法开始。著名的法国小说家巴尔扎克,据说每天要喝53杯咖啡,可谓是重度的咖啡食用者,这样的状况就太夸张了。无论是喝咖 啡还是茶,都要特别注意控制量;其实,任何食物摄取过量,都会有害而无益的。

  tips:

  建议餐后喝咖啡选择美式或者是espresso,数量以不超过3杯为度,选择茶的话,数量控制在2杯以内。适当地摄取***有助于提振精神状态,但是,食用过量的话,不但容易上瘾,而且会造成副作用,让身体更加疲惫。

  step 3:食用两顿午餐

  一般人是一日吃三餐,但是由于工作时间的因素,往往早餐和午餐的时间比较短,午餐和晚餐的时间距离较长。在能量不足的状态下,很容易导致精神不济的状况产生。这个时候你可以实行一天两顿午餐法,午餐不要吃得太饱,吃得太饱容易让血液大量地回流到胃部用来消化,导致精神不佳、头脑昏昏欲睡,因此可以在午餐的时候适当地控制分量,吃到七八分饱即可。下午的时候再进第二餐。这两餐的时间建议在12:30和15:00为佳。下午由于人体精神状况下降,因此会有疲惫 的状况出现,这个时候适时地补充能量有助于恢复良好的精神状况。晚餐的时候,也因为下午已经补充了能量而避免摄取过多的能量,造成消化时间延长影响到睡眠 时间。

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