有助睡眠的七个方法

更新时间:2012-07-27 15:50:34 | fx_c1da4424

  1.睡前将白天的事情与衣服一起脱下  我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想***计划,最好想些愉快的事。

  2.溜狗 与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。

  3.晚上7点后不要再吃正餐  这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。特别不能喝茶、喝咖啡等。

  4.泡个香精油澡或者海盐澡  放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

  5.练太极拳、瑜伽功、八段锦   可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

  6.让自己按时睡觉 如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。睡眠三宝:要放下、不妄想、侧右卧。早睡早起身体好。

  7.睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水  大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时,失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠作用。

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