如何缓解身体疲劳感

更新时间:2012-07-27 15:48:01 | fx_5a0f7370

  过度的体力劳动会使人汗流浃背、气喘不匀、肌肉酸痛;过度的脑力劳动更会使人思维紊乱、心悸烦闷,这都是由于持续用脑或制造能量(肌肉运动)而造成体内组织器官急需要的营养和氧气供应不足,同时代谢废物乳酸和二氧化碳(两者有合称疲劳素)积蓄增多造成的。

  引发疲劳的原因是组织器官急需营养和氧气供应不足以及“疲劳素”的积蓄造成的,因此我们可以从加强向组织器官供氧,帮助肌体代谢出这些疲劳素方面来探讨如何缓解疲劳。

  提供细胞需要的养分:大家可能有体会,在食用较甜的早点后,上午容易出现疲劳、瞌睡等现象,这是因为糖分通常会迅速被吸收、造成血糖浓度迅速变化,而细胞的能量主要来源于血糖,所以当血糖浓度迅速下降时精力不足、瞌睡等现象就产生了,因此保持持续的精力与维持适当的血糖浓度有关系,少吃多餐、以水果为小食、避免刺激性食物(茶、咖啡、巧克力、酒精等)的摄入等习惯,有助于保持持续的精力。

  在改善细胞供氧方面,常见的方法有:

  1、疏通血管,血流量的增加会增强对细胞的供氧能力;

  2、增加体内氧分产生;

  3、增加氧气摄入量;

   “疲劳素”的代谢及器官必需的营养物质包括:维生素c、b族维生素、铁、镁、锌等元素,长期感到疲劳一般都和这些营养的缺乏有直接的关系。

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