春季如何才能提高自身的免疫力

更新时间:2012-07-27 11:16:26 | fx_c358a631

  不良生活方式危害免疫系统

  让我们看看谁会破坏免疫系统:首先是我们周围环境的污染,这些有害的物质使人体产生损害健康细胞的自由基,自由基会破坏我们的免疫系统。吸烟、过量饮酒等不良嗜好会消耗体内大量的维生素b族、维生素c(1支香烟燃烧产生3万亿个自由基、消耗25mg维生素c)使身体的免疫力下降。生活不规律,不能保证充足的睡眠,也会使身体的免疫系统受到伤害。另外还有不适度的体育锻炼,运动过量产生的自由基对人体有杀伤作用,自然免疫系统会受到伤害。正确的体育锻炼应该是3-4次/周,20-40分钟/次的有氧运动。压力、精神抑郁,长期焦虑会削弱免疫系统抵抗疾病的能力。对免疫系统伤害最大的因素是营养不均衡。

  如何让免疫系统发挥作用

  那么,如何让我们的免疫系统积极、有力地发挥作用呢?最关键的因素就是:均衡的营养。营养、免疫、疾病的关系是三角的关系,均衡的营养会使你的免疫系统充满活力,能够最大限度地保护机体不被入侵者杀伤。均衡的营养首先要做到每日营养素摄取的量和种类。每日摄取营养素种类应在40种以上。那么数量应该是多少呢?根据中国营养学会推荐:食盐少于6克;油脂少于25克;奶类200克;豆类 50克;禽蛋鱼肉150-200克;蔬菜400-500克;水果100-200克;五谷根茎类300-500克。

   有几种营养素对免疫系统来说是至关重要的:

  蛋白质的重要作用是调节免疫功能。蛋白质参与构成体内各种免疫器官、免疫细胞和免疫分子;蛋白质能够修复疾病损伤的器官和组织;蛋白质参与体内各种酶的构成和作用,帮助免疫系统发挥作用。

  b族维生素的重要作用在于:是蛋白质在人体内发挥作用的重要物质;维生素b6是蛋白质代谢、免疫系统运作所必须的物质;缓解压力,提高免疫功能。

  维生素a能够维护呼吸道黏膜的完整性,阻挡病原微生物的入侵,减少感染的机会;它还是抗氧化剂,保护免疫系统遭受自由基的伤害。

  维生素c构成胶原蛋白,维护皮肤、呼吸道黏膜的完整性和坚固性;充足的维生素c,能够帮助体内的白细胞和抗体杀灭入侵的病原微生物。患病时体内对维生素c的需求量增加。

  维生素e是抗氧化剂,保护维生素a、维生素c、避免它们受氧化作用的破坏;保护细胞膜上的不饱和脂肪酸,保护免疫系统遭受自由基的伤害;可增强肝脏的解毒作用,提高机体的免疫力。

  矿物质有钙,参与构成胶原蛋白,维护皮肤、呼吸道黏膜的完整性和坚固性;另外一个是镁。参与体内蛋白质的合成;锌的作用是保证免疫系统的完整性、促进维生素a的代谢作用和生理功能。

  生物类黄酮是一组抗氧化剂物质,可以保护免疫系统遭受自由基的伤害。1.原花色素(opc)是超强抗氧化剂,葡萄籽中含量最高,也存在于粉红色植物的外皮。抗氧化作用是维生素c的20倍,是维生素e的50倍;2.柑橘类生物素,可从柑橘、柠檬中提取;3.多酚,存在于茶、橄榄油、红酒中;4.大豆异黄酮,存在于某些菇类、菌类植物中,具有抗病作用,保护心脏,能活化免疫细胞,平衡免疫系统,摧毁癌细胞和病毒。

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