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开车一族的自我保健

更新时间:2012-07-25 18:11:29 | fx_e575d3e6

    随着我国汽车数量的逐年增加,开车族的队伍也日益壮大。其中的某些人,总喜欢把眼睛盯在汽车的高性能上,却忽视自身素质的培养,以致发生不应有的事故。他们有必要了解与驾驶有关的保健知识,从而有效地保护自己的健康与安全。

  合理饮食

  由于司机(特别是出租车司机)的职业特点,如单独行驶,运行时间长,劳动强度大,长年受严寒酷暑影响,体力消耗大,加之驾驶中神经系统处于高度兴奋、紧张状态等,机体需要及时地得到足够的营养补充。如果进食不足,食物种类不合理,抑或进食间隔时间过长,机体不能得到足够的营养补充,就会引起低血糖。由于血糖是脑细胞能量的主要来源,低血糖将导致脑功能不足,从而使司机精神不集中,反应迟钝,行车安全受到影响。因此,司机要特别注意自己的营养和饮食。

  司机为摄取充足的营养,必须采取以下措施:每天按时进餐,养成良好习惯;切忌暴饮暴食;注意饮食品种的多样化;注意饮食卫生,不在街头进餐,不吃生冷食品,生吃瓜果要洗净等。

  合理用脑

  大脑犹如一架高效率的、精密的自动化机器,工作到一定时候就会出现疲劳。这是大脑皮层防止过度消耗而发出的信号,提示应该休息了。那么,司机如何做到合理用脑呢?以下措施是必不可少的:选择最佳用脑时间。据研究,大脑细胞的工作能力呈节律性变化,一般是工作一段时间后能力逐步增强,之后又渐渐下降。以一天来说,从上午8时至下午1时,下午4时至6时,呈两次能力高峰时间。司机如能掌握这种脑的变化规律,行车时就会少犯错误。

  一般认为,成年人每天需要8小时以上的时间睡眠以调整脑的过度紧张状态。

  心理稳定

  人的情绪、心理和行为变化,除受内分泌的影响以外,还与家庭不和、工作挫折、意外事件、社会人际关系紧张等多方面因素影响。近年研究发现,季节变化也会导致情感变化。如冬季天气寒冷,日照时间短,人们长时间在室内活动,或环境温度超过30℃,日照时间超过12小时,情感障碍的发生率都会明显增加(医学上称为季节性情感障碍)。情感障碍的表现主要有以下几种:

  一、情绪烦燥,爱发脾气。

  二、心境低落,事事不感兴趣。

  三、行为异常,动作古怪。

  因此,司机防止情感障碍,保持心理稳定是十分重要的。问题的关键是,每位司机都要树立正确人生观,坚定信念,增强心理承受能力,在任何时候、任何情况下,保持乐观的态度,心胸豁达、宽容,不斤斤计较。要做到这一点也是不容易的,需要在人生路上长期磨炼。

  对于季节性情感障碍,主要措施是,尽可能增加睡眠时间(特别是炎热夏季);当环境温度变化剧烈时,冬季要注意保暖,夏季要防止过热,尽可能避免体能过多消耗;茶余饭后适当参加体育锻炼或文娱活动,以扭转不良的心境和情结;对于严重的情感障碍,可看医生咨询处理。

  经常活动

  由于司机(特别是出租司机)的工作性质需要长时间保持单一姿势,缺少运动,加之精神长时间处干高度紧张状态,故司机的软组织(肌肉、筋膜等)因血液循环不畅,相对缺氧和酸性产物堆积而发生疲劳。这种疲劳,在早期如能经常变换体位,增加活动,促进血液循环,会很快消失。

  有人对3500名司机进行调查,结果表明有20%的人有程度不同的肌肉劳损。其实预防的方法很简单,就是司机要在日常生活中适当增加运动。例如,在连续驾驶几小时后,应停车下来走走,伸伸懒腰,活动一下四肢,让身体放松,就会消除肌肉疲劳。有条件的司机每天工作完毕后洗个热水澡也是可取的。

  通风换气

  一项医学调查表明,近年来司机的呼吸道患病率呈持续上升趋势。究其原因,大气污染只起二成作用,主要致病因素在于车内的空气污染。为什么?这是因为车内空间狭小,门窗紧闭(特别是冬季)空气不易流通引起污染造成的。

  司机在受污染的环境中生活和工作,会感到头晕、思维不敏捷,影响工作效率,此外还容易患上感冒,降低抵抗力,诱发其他疾病。特别是有害气体大量增多时,会直接刺激中枢神经系统,不利于脑功能的发挥及至引起脑功能障碍,出现一系列表现,如表情淡漠、呆板、精神不集中,烦燥不安,反应迟钝,严重者还可出现视觉、听觉、定向力等障碍。很明显,这些表现都不利于司机的安全驾驶。

  司机为避免上述情况发生,最简单、最根本、最有效的措施,就是通风换气。行驶中要经常开窗(特别是冬季),保持车内空气流通和新鲜;严禁在车内吸烟;在炎热的夏季司机尤要注意个人卫生,常洗肌肤,常换衣袜;炎热季节使用车内空调时,不要长时间纳凉或在车内睡觉;经常打扫车内卫生;长时间驾驶时,司机要抽出一定时间停车休息和换气。

  总之,开车族的保健是多方面的。司机朋友如能在日常生活中加强这些保健,那么,健康和安全将相伴您终生。

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