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孕妇早餐怎么吃才营养?全麦制品不可少

更新时间:2017-09-09 16:02:42 | fx_0b259bca

早餐对于每个人来说都是之至关重要的,准妈妈更加需要引起重视。孕期的营养不仅仅是母体所需要的,胎儿发育也需要日常的饮食营养来满足。下面就来看看孕期早餐应该要吃些什么最好吧。

孕妇早餐吃什么好

  奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。

  全麦制品。包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

  瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

  柑橘和香蕉。柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助准妈妈保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。

  接下来,再来推荐几款孕妇的营养早餐吧。

专属孕妇的营养早餐

桑椹三明治

材料:切片面包若干(无味或咸味)、桑椹罐头1瓶。

做法

将桑椹罐头打开,舀出3~4粒桑椹粒放在面包上。

再舀几勺桑椹汁,均匀地浇在面包片上,将面包片对折即可。

山药蛋黄粥

材料:生山药30克,熟鸡蛋黄3枚。

做法

将山药切块,研成细粉,用凉沸水调成山药浆。

然后再将山药浆 倒入锅内,置文火上,不断用筷子搅拌,煮2~3沸,加入鸡蛋黄,继续煮熟即成。

  孕妇的早餐要结合实际情况来安排哦。

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