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产后肚子大怎么办? 多吃鲑鱼能瘦肚子

更新时间:2017-09-05 14:38:32 | fx_bb78bb3c

很多新妈妈生完孩子后肚子上的赘肉并没有减少,究竟是怎么回事?其实产后肚子大很有可能是腹直肌分离引起的,最好多做一些收腹运动,同时配合饮食,达到减肚子的效果。

产后肚子大?多做收腹运动

如果,目前已经发生了腹直肌松垮分离的状况,不论是因怀孕生产、或是因长期肥胖,请不要绝望,你的马甲线仍然可以拨云见日!!

Check你的体脂率

如果你的体脂防太高,体脂率超过30%,又多堆积于腰腹部,很可能因为皮下脂肪太厚,而无法摸到腹直肌,也无从测出间隙的宽度。这时,你需要先做有氧运动让体脂防降下来。

如果你的体脂在25-30%之间,也需要加强有氧运动来燃脂,但可以同时做腹直肌的收紧处方。

腹直肌分离程度

腹直肌间隙超过2指的人,必须在前2周每天早晚先做各1次腹直肌收紧处方,让腹直肌收紧。

持续2周后,腹直肌间隙缩小,才做腹直肌雕塑处方。

腹直肌收紧处方

A、收小腹 每天早晚各2-3回 每回做8-12次

挺胸、缩下巴,双手掌紧压住腰部,有意识的收紧小腹hold住1-2秒,然后放松,再收紧小腹,如此一收一放为1次。

B、腹直肌内压

每天早晚各2-3回 每回做8-12次

方式1—站着做

双手由腰侧开始,向腹直肌的中央间隙方用力推压10秒,然后放松,如此为1次。

方式2—躺着做

平躺,膝盖弯曲,臀部上抬,头抬起,下巴向胸前靠近。双手由腰侧开始,向腹直肌的中央间隙方用力推压10秒,然后放松平躺,如此为1次。

内压时,要以肚脐上3吋=>肚脐=>肚脐下3吋的顺序,由上往下,逐步往内压。

产后吃什么瘦肚子?

要想肚子瘦下来,除了多做上面的运动,还要在饮食上下功夫。

鲑鱼

每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右。如果你真的不碰海鲜,也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。

苹果

一只苹果含5克纤维,而且85%都是水分,很容易让人吃饱。它还可以降低胆固醇的损害,促进肺部健康。建议每天吃1到2个苹果。

浆果

每天至少三杯,或者含30卡路里左右的量。事实上,你可以尽情地吃大量的桨果:草莓、蓝莓、树莓等。

酸奶

每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果来增加风味。

食物要多样化

粗粮和细粮都要吃,一定不能偏食,如:小米、糙米、面粉等,饮食中粗细合理搭配更能帮助产妇营养的吸收,帮助身体的恢复。

水果蔬菜多吃

新鲜的水果蔬菜中具有丰富的维生素和矿物质,能给人提供足量的膳食纤维素,可以防止产后出现便秘的情况。

不吃辛辣刺激的食物,少吃甜食

辛辣刺激的食物会导致产妇出现胃肠不适,过多是甜食会影响产妇的食欲,还有可能会导致量过剩而转化成脂肪,出现身体肥胖。

如果你也因为产后肚子大而烦恼,可以试试上面的方法瘦肚子哦!

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