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怎么治疗产后忧郁症 如何有效避免

更新时间:2017-08-24 02:03:21 | fx_c871f6d9

  产后忧郁症是女性比较常见的一种心理疾病,产后单调的生活、孤独等都是导致疾病爆发的因素。那么你知道如何预防产后忧郁症吗?

  治疗产后忧郁症的方法

  1.多和其他妈妈交流

  和别的妈妈谈宝宝是世界上最有趣、最开心的事。如果你身边没有这样的朋友,那么在育儿网站潜水或灌水也很开心。你会惊喜地发现,居然有人和你一样,一边吃着饭一边津津有味地谈着宝宝的吃喝拉撒的问题。

  2.环境清静

  除掉家中不必要的凌乱,限制探望人群,甚至关掉电话,只是为自己和宝宝创造一个安静、闲适、健康的休养环境,摒弃烦躁。

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  3.争取睡眠

  在自己的身体尚很虚弱的同时还要亲自照顾宝宝,这本身就很考验新妈咪的意志,因此,要学习争取任何可以睡觉的机会让自己多休息,尤其当宝宝睡觉时,产妇的睡眠质量往往是最好的。

  4.倾吐压力

  面对你的恐惧或无助,那就把丈夫拉过来好好谈谈,列出为人父母后最担心的三件事,你的忧虑自然就能感到轻松很多。及时找出解决方法才是彻底解除心理压力的法宝。

  5.适当的运动

  在饭后散散步,呼吸新鲜的空气,可以让精神更充足。但也千万不要去做一些高强度的有氧运动,因为身体机能和供血状况尚显不足,反而会令自己疲惫。让身体保持在不被透支的状态是恢复的前提。

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  产后忧郁症的预防方法

  1.产后饮食清淡又营养

  产妇要吃营养丰富而又清淡的食物;与此同时,享受被亲人照顾的亲情,在感谢其爱心中,使自己得到心灵的调养。

  2.学会寻求家人帮助

  产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助,尽量让家人明白,不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话,及时告诉自己一些育儿的经验。

  3.接受不完美

  许多妈妈认为自己一定不能做得比别的妈妈差,常常因为没有做好所有的事情而感到十分失望,强迫给自己一些不实际的期待。其实,正确的观念应该是成为一个快乐的妈妈,而不是一个完美的妈妈。

  4.学会灵活

  成为妈妈后,事情多而烦杂,很多是计划外的情况,与其抱怨,倒不如享受这种不可预料性,享受生活的不同挑战。

  5.正确面对问题

  如果产妇出现产后忧郁症的症状,要科学地治疗,及时在医生的指导下服用抗忧郁类药物,不要轻视忧郁症的危害性。

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