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缓解孕期各种不适 孕妇必知常识

更新时间:2016-12-31 22:05:27 | fx_29e8261f

  怀孕期间,孕妈妈会容易出现这样那样的不适。那么该如何缓解孕期的各种不适呢?下面就跟着小编一起来看看吧!

  一、孕妇身体各种的不适

  1、孕期手脚水肿

  孕妇体内荷尔蒙变化,使得孕妇平日所摄取水份、盐份容易滞留体内,加上子宫日渐增大,压迫到下肢血液回流,使静脉曲张严重,让孕妇感到鞋子变紧,下肢脚踝变得沈重。孕期易发生呕吐恶心、手脚水肿等症状2、孕吐呕吐恶心

  孕妇受荷尔蒙分泌改变、肠胃蠕动速度减慢、母体的排斥反应、味觉嗅觉便敏锐、肠胃道疾病引起等的影响,会产生孕吐的现象。

  3、造成腹部不适

  怀孕时子宫变大,压迫到胃,肠器官,造成胃,肠器官移位,而胃,肠器官在移位的同时,原有的韧带会受到拉扯,使得腹部产生疼痛感。血流量的增加,容易造成腹部不适。

  4、容易胃酸逆流:

  因为怀孕导致胃上部贲门区括约肌松弛的关系,还有胃的形状因怀孕而上移,造成孕妇们难以避免的胃酸逆流的问题,通常孕妇会因此而感觉到胸部闷痛灼热、口腔有酸味。

  5、腿部疲劳抽筋

  随著孕妇的体重逐渐增加,双腿负担加重,腿部的肌肉经常处在疲劳状态孕妇容易出现腿部抽筋,尤其晚上睡觉时容易发生。

  注意:怀孕后,身体对钙的需要大大增加,钙和维生素b,补充不足也是抽筋的一个原因。

  6、容易发生便秘

  由于增大的子宫压迫直肠,运动减少,怀孕时贺尔蒙作用使肠蠕动减低及水分不足,所以孕妇常发生便秘。

  7、频尿及尿失禁

  整个怀孕过程中,有两个时期会容易发生频尿的现象。首先是怀孕早期子宫开始长大时,其次是当怀孕末期胎头已经主入骨盆腔时。这是因为膀胱压迫使容量减少所造成的,同时加上骨盆腔内器官相对位置的改变,使膀胱承受的压力增加。

  注意:很多孕妇在怀孕时一用力就容易有尿液从尿道渗出,也就是所谓「尿失禁」。

  8、乳房疼痛肿胀

  由于怀孕使激素改变导致乳房胀痛,这就好比女性月经将来临时,会感到乳房疼痛,肿胀一样。在怀孕初期,孕妇的乳房会发胀,到了怀孕七八个月左右,就会有初乳溢出。

  注意:怀孕大部分孕妇都会因乳房胀痛而感到不适,这是正常的现象,不必过于紧张。

  9、影响睡眠品质

  怀孕中期,腹部越来越大,造成行动不方便,睡觉的姿势也受到限制,再加上尿频,无法入睡而失眠,因而影响睡眠品质。

  10、孕妇腰酸背痛

  怀孕体重增加,激素改变,身体水肿,韧带松弛等现象。怀孕中后期,肚子逐渐变大,体重增加,孕妇行动开始不便,甚至经常出现腰酸背痛,小腿抽筋,下肢水肿等现象。

  11、阴道分泌物增加

  主要与怀孕期激素的分泌改变有关。雌激素增加,阴道内细胞的活性与细胞内的肝醣类也会随之增加,血液充斥于阴道内,就会有渗出液流出,这是正常现象,不必过于担心。

  12、容易多愁善感

  容易受到周遭事物的影响而导致心情起伏不定,也许只是听了一首歌,看到了某一景象,或者是看了一场电影,就会表现与以往完全不同的喜怒哀乐。除了激素的作用外,还与焦虑和担忧有关,家人的支持是很重要。

  二、缓解孕期身体各种不适

  1、饮食尽量清淡

  食盐中含钠,食用过量的话,容易导致高血压,孕妇应该避免食用盐分过高的食物。在烹调时要少用盐,充分享受食物的原汁原味,也应避免吃腌渍类食品。

  2、饮食少量多餐

  饿肚子容易引起想吐的冲动,不要空腹。液体食物的补充最好在两餐中间给予,汤汤水水的食物少吃。尽量少吃油炸、油腻的食物。

  3、适量补充水分

  要缓解频尿现象,可改变日常生活和饮水量做起。平时要适量补充水分,但不要过量,若有尿意,一定要上厕所,尽量不要憋尿,以免造成膀胱发炎或细菌感染。

  4、解决便秘问题

  怀孕期间容易造成便秘问题,孕妇应养成固定时间大便的好习惯。选择纤维多的食物,如蔬菜、水果。增加水分的摄取,以及孕妇需适当的运动。

  5、不要弯腰驼背

  不要弯腰驼背,否则,压力往下时,脊柱就会不自主地弯曲,容易造成腰酸背痛。所以,姿势正确,抬头挺胸,让重量平均放在骨骼上,是预防和减少腰酸背痛的最有效方法。

  6、勤做下肢运动

  怀孕时整体重心都在下半身,导致下肢易浮肿。孕妇可以睡前抬腿数分钟,帮助静脉的血液回流,促进血液循环。此外,建议穿著宽松的鞋袜即可。

  7、改善失眠问题

  睡前不要想太多,尽量寻找能让自己安心入睡的方法,比如在睡觉前,喝一杯热牛奶或听一首柔和的音乐,只要能帮助自己把心情沉稳下来的方法都可以尝试。

  8、乳房清洁护理

  乳房清洁护理十分重要,能使乳房,乳头,乳晕等保持清洁卫生,有助于防止乳管阻塞,减轻乳房胀痛。用热毛巾敷于乳房处,防止乳房结硬块,使乳腺畅通和乳汁分泌畅顺。

  9、阴道透气清洁

  要防止阴道出现异常分泌物,最好的方法就是经常清洁,保持阴道透气清洁。用清水清洗,切勿使用消毒水,以免破坏身体原有的保护膜,选择穿著棉质,透气性高内衣裤。

  10、改善心情低落

  面对即将诞生的宝宝,难免会有很多担心,如果做好定期做检查,这些担心都是不必要的。假如在怀孕期心情实在无法平伏,可以寻求专业医生帮助,以改善因心情低落所造成的身体不适。

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