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健康减肥:产后修身第一课

更新时间:2012-08-14 15:27:29 | fx_f3b65ee0

  产后6周内减重计划

  饮食上,未哺乳妈妈:每天摄取热量回复到怀孕前的1600~1800卡;哺乳妈妈:为提供充足的乳汁,每天应该比没有哺乳的人多增加500卡。

  除了均衡摄取六大类食物,坐月子期间要注意补充的营养素包括:

  1、蛋白质(尤其是哺乳者):可以从脂肪含量低的瘦肉、去皮鸡肉、鱼类及牛奶中获取。

  2、纤维:从蔬菜、水果、糙米、全麦面包等获取,可以避免产后便秘,还可以增加饱足感。

  3、铁:从紫菜、文蛤、黑芝麻、红豆、鸡蛋等获取,一星期吃一次麻油猪肝汤也不错。

  4、钙:建议每天喝2杯牛奶,哺乳的妈妈可以喝3杯,或者吃小鱼干、豆腐、豆类等。

  产后适合的运动包括:

  1、下床走动,并做一些简单、轻松的家务,如果必须自己带孩子,就会消耗不少热量,但注意不要太劳累、且避免提重物,也不要过度用力,以免腰背痛。

  2、以平常走路的速度在跑步机上慢走,注意速度不宜太快。

  3、柔软体操、伸展运动。

  配套方法:

  ·穿着束腹带支撑腹部,辅助怀孕时被撑大的腹部恢复,预防松垮下垂。

  ·适度限制饮食、每天运动30分钟。

  ·如果真的太忙,或者怕太累,无法每天定时做30分钟的运动,那就设法在日常生活中制造活动机会,让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。

  局部肥胖对策:

  ·多数生完孩子的妈妈都会发现,即使最后体重回复标准,但是仍会有局部肥胖的困扰,尤其是怀孕时特别容易堆积脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等处。所以除了进行有氧运动来消耗大部份脂肪外,针对局部肥胖,就只能配合做局部肌力训练,强化这些部位的肌肉,更显紧实。

  ·女性的身体为了孕育新生命,自然会有骨架变大(尤其骨盆腔)和腹部周围脂肪变多的情况,“一切变化都是为了保护胎儿,”所以,妈妈如果换个角度想,应该就不用太在意了。

  另外,体重超重过多时,应该征求专业协助。

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