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孕期体操:分享运动经验

更新时间:2012-08-14 10:04:25 | fx_e227dbcb

  我怀孕的时候因为一直都呆在家里没去工作,觉得每天不是坐就是躺不是办法,所以上网找孕妇可以做的简单点的运动做,结果还真找到不少,而且都是很简单的。我是从3个月之后开始做的,网上说19周后逐渐增加运动的时间和次数。

  在刚开始的一段时间里,每个动作重复做3遍即可。身体逐渐适应以后,可以增加至10次。 您可以在1天内分几次来完成,但最重要的是坚持。

  1)站姿

  前鄂不要向前突出。整个身体有被向上牵引的感觉。放松肩部,两足平行。外出时要穿舒适的平底鞋。

  (2)行走不要向前突出腹部脚跟先着地,步步踩实。

  (3)坐姿

  坐于椅子中央,用双手支撑腰部向椅背方向错移。挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上。双脚平行叉开。

  (4)上下楼梯

  ①按照先脚尖、后脚跟的顺序将一只脚置于台阶上,同时挺直腰部。

  ②将重心前移,用后脚向前推整个身体。

  重复①、②的动作。

  (5)其他要点:

  ○挺直脊背。

  ○上身避免向前弯曲(猫腰)。

  ○动作应分为两个阶段。

  ○不要压迫腹部。

  足部运动(每次3分钟,每日数次)

  两足并拢:

  两足并拢,腿和地面呈垂直状态。

  脚心贴于地板,将脚尖努力上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。

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