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盘点怀孕早期的34个关键词

更新时间:2012-08-14 10:07:49 | fx_02f91778

  早孕反应——

  关键词1:脂类食物

  q:早孕反应使我很恶心,一点脂类食物也吃不进去,甚至闻都不愿闻一下。听说脂类食物对胎宝贝的大脑发育很重要,我该怎么办?

  a:可以吃一些核桃、芝麻等植物性脂类食物。

  芝麻、核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等食物,富含丰富的脑磷脂、卵磷脂及dha等植物性脂类营养素,对于胎宝贝的大脑发育非常有利。因此,厌油腻的孕妈咪可以多吃一些这些食物,以弥补厌油腻而脂肪摄取不足的缺憾。不过,这些食物的热量很高,也不可摄取得过多,如核桃每天吃2-3个,芝麻每天上、下午各冲一杯即可,以免引起身体发胖。

  关键词2:维生素b6止吐

  q:我怀孕50天,早孕反应使我很难受,服用了一些维生素b6止吐,这样会有副作用吗?

  a:维生素b6具有镇静、止吐作用,服用后可以帮助孕妈咪减轻早孕反应。因此,孕吐反应严重的孕妈咪,可在医生指导下适量服用一些。但不宜大量或较长时间服用维生素b6,以免产生一些副作用。可以通过其他一些方式,如用生姜片涂嘴唇或嘴里经常含一些柠檬、酸梅等小食品等。都可以帮助减轻孕吐反应。

  早孕营养——

  关键词3:胃口不好

  q:我怀孕了,胃口一点也不好,每天吃不进去多少东西。我很着急,担心营养胎宝贝发育,怎么办?

  a:你不必这么着急,在孕早期胚胎生长得较慢,因此,孕妈咪对热能和各种营养素的需求几乎与孕前差不多。但你要注意保证优质蛋白质的摄取,因为胚胎虽然生长缓慢,可却不能自身合成生长发育需要的氨基酸,必须要母亲供给,否则就会影响胎宝贝的大脑发育。另外,胎宝贝在3个月时牙齿开始在上下颌骨钙化,一定要确保钙、磷摄入。

  小链接:孕早期合理营养tips

  1. 饮食以清淡、少油腻、易消化为原则,多吃新鲜蔬菜和水果等偏碱性食物。

  2.注意吃富含优质蛋白质的食物,比如鸡肉、瘦肉、蛋类、鱼虾等。如不喜欢吃这些食物,可采用豆类、鲜豆类及豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性蛋白质食物来代替。

  3.多喝奶类及进食奶制品,如果喝牛奶胀气,可以喝酸奶。

  4.注意吃富含b族维生素的谷类食物,比如大米、面粉、小米、玉米、燕麦等粗细杂粮,并注意搭配。

  5.注意吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果,不宜长久饮用市售包装的果汁。

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