自从进入中年以后，我学会了不少健身操，受益匪浅。在此基础上，我又自创了一套棒打全身操。自从做起这一操后，我这个糖尿病患者脸色不蜡黄了，肌肉不干瘪了，乏力症状也有明显的改善。3年多来，除饮食控制以外没吃一粒降糖药，血糖控制在6．8—7．8之间。

　　棒打全身操的“棒”是用扫炕笤帚做的，用布缠紧两端（三四层布）再用一双旧布袜子从两端套向中间，然后缝好接缝，这样，一个一头软、一头硬的健身棒就做好了。

　　敲打的方法和部位：身体的敏感区用软的一头，其余的部位用硬的一头。一般是夏天衣薄用软，冬天衣厚用硬。每天晚饭50分钟后坐在沙发上，前面置一略高于沙发的凳子，两腿平伸，双脚放在凳子上，然后就开始敲打了。敲打的部位一般是两脚脚踝内侧、外侧、脚趾、脚心、小腿内外侧、大腿内外侧、左右手心、手背、虎口、前臂上下面、上臂上下面、肩头、肩胛骨、肩后背、脊椎、胸椎、胸脯、硬肋、软肋、上中下腹、脑门、左右太阳穴等30多个部位。敲打完毕之后，休息几分钟，然后做一套广播体操舒展一下身体各部位就可以了。至于敲打的次数和强度，应因人而异，感到舒服即可。
 

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